Az új campus irodáiban állítható székeket használhatnak munkatársaink. Gyógytornász kollégánk, Dr. Hanzel Adrienn ehhez készített fényképes útmutatót, melyből az is kiderül, hogyan érdemes ülnünk ezeken a bútorokon. Érdemes néhány percet rászánni, a gerincünk hálás lesz érte!

A helyes ülés kritériumai alulról felfelé haladva:

• talpak a talajon támaszkodnak (vagy magasítón)
• csípőszéles terpeszben vannak a lábak
• combok enyhén lejtenek előre a térd irányába, vagy maximum vízszintesen állnak (egy ékpárna ebben segítségünkre lehet)
• az ágyéki szakasz/ ágyéki lordózis meg van támasztva
• hátunk a széken támaszkodik
• könyökök derékszögben hajlítva vannak, és minimum a csuklónk legyen alátámasztva, de legjobb, ha az alkar is alátámasztva van amikor az asztalnál ülünk
• a monitor felső része szemmagasságban legyen, hogy nyakunkat ne kelljen előrehajtani számítógéphasználat során.

Székben ülve a jobb oldali karokkal kezdjük a beállítást!

Irodaszéknél lényeges szempont az állítható magasság. A szék jobb oldali hátulsó nagyobb karját húzza felfelé, miközben testsúlyát elemeli a székről. Állítsa be úgy, hogy a talpak a talajon legyenek, az ülésmagasságot igazítsa az ideális felkarhelyzethez.

Az ülőfelület hossza akkora legyen, hogy a combot teljes hosszában alátámassza, de a háttámláig tolva a feneket ne vágja a térdhajlatot. A megfelelő csípőízületi szög érdekében a comb kissé a vízszinttől lefelé térő szöget kellene, hogy bezárjon, körülbelül 90-100-110°-ot. A szék jobb oldalán az elülső kisebb kart felfelé húzva az ülést távolítja a háttámlához képest. Megfelelő távolság beállítása után a kart el kell engedni. 

Az ideális felkarhelyzet beállítása. A kartámla a szék mindkét oldalán állítható, a kartámlán lévő gomb megnyomásával. Nyomva tartva állítsa be a megfelelő magasságot, majd engedje el. Legjobb, ha a könyökök derékszögben hajlítva vannak. A karfát használja a kezek pihentetésére.

Testalkatának megfelelően a kartámla szélessége is állítható. A szék mindkét oldalán a kartámla alatt található egy kar, mely erősen lefelé nyomva segíti a kartámla távolító illetve közelítő mozgását. Megfelelő távolság beállítása után a kar erősen felhúzva rögzíthető.

Székben ülve a bal oldali karral folytatjuk a beállítást!

Székünk háttámlája legyen állítható szögű, és a lapockák alsó csücskéig legalább érjen fel. Keresse meg azt az állást, amiben tökéletesen illeszkedik a gerinchez. Ha rosszul van beállítva a háttámla, a hátizmok egy idő után elfáradnak, ezért előre dőlünk. Megfelelő beállítás esetén azonban nincs szükség plusz erőkifejtésre a helyes testtartás megőrzéséhez. Ideális állásban hátat és derekat is megtámasztja a szék. Szék bal oldalán lévő kart felfelé húzva a háttámla előre és hátra mozog. Megfelelő beállítása után a kart engedje el.

Az útmutatót készítette: Dr. Hanzel Adrienn (Orvosi Népegészségtani Intézet).

A modell szerepét Dr. Szenczi Ágnes (Orvosi Népegészségtani Intézet) vállalta.

A fotókat Lorencz Máté (Stratégiai Marketing és Toborzó Iroda) készítette.