A nyár a pihenés, az utazás és a feltöltődés időszaka, ám a kikapcsolódás közepette sem szabad megfeledkeznünk szemünk védelméről. A fokozott UV-sugárzás, a klóros vagy sós víz, a szél, a por, valamint a digitális eszközök túlzott használata mind veszélyeztethetik látásunkat. Egyetemi hallgatóként vagy oktatóként különösen fontos, hogy tudatosan óvjuk szemünket, hiszen a tanulás és a munkavégzés során is elengedhetetlen „munkaeszközünk”.

Az UV-sugárzás hosszú távú káros hatásai ismertek, ezért már gyermekkorban is ajánlott a megfelelő UV-szűrős (100%-os UV400 szűrős) napszemüveg viselése. Ausztrália például törvényileg szabályozza a napszemüvegek UV-védelmi követelményeit, és kampányokat indított a gyermekek szemvédelme érdekében. Ennek ellenére a fiatalok körében a napszemüveg-viselési hajlandóság még mindig alacsony – a 14–20 éves korosztály mindössze 18,9%-a hord rendszeresen napszemüveget.

Amennyiben az alábbi követelményeknek megfelel a napszemüveg, jó eséllyel az UV védelem biztosított: A polarizált lencsék csökkentik a víz vagy üvegfelületek tükröződését, így különösen hasznosak vezetéshez, vízparton vagy sportolás közben. Nagy méretű, ívelt lencsék jobban lefedik a szem körüli területet, így nemcsak a közvetlen, hanem az oldalról érkező UV-sugarakat is kiszűrik. CE-jelölés vagy EN ISO 12312-1 szabvány garantálja, hogy a napszemüveg megfelel az európai biztonsági előírásoknak. A lencse színe nem befolyásolja az UV-védelmet, de a szürke, barna vagy zöld árnyalatok természetesebb látást biztosítanak. A túl sötét lencse UV-védelem nélkül veszélyes lehet, mert kitágítja a pupillát, így több káros sugárzás juthat a szembe.

Sportolás közben is ügyeljünk szemünk épségére – különösen, ha valaki tompalátó vagy szemműtéten esett át –, ezért ajánlott a törhetetlen polikarbonát vagy trivex anyagú sportszemüveg viselése. Több híres sportoló a fiatal rajongóik számára a hivatalos sporteseményeken sportszemüvegek viselésével hívják fel a figyelmet a játék közbeni szemvédelemre. A fizikai munkavégzés környezetében, például hegesztés, köszörülés vagy flexelés során, a zárt védőszemüveg használata elengedhetetlen, és a munkáltató kötelessége annak biztosítása. Ne felejtsük el, hogy járókelőként, vagy a dolgozó mellett állóként is megsérülhetünk egy véletlenül kipattant idegentest által, így mindenki számára fontos a védőfelszerelések használata! Vegyi anyag (savak és lúgok) szembe kerülése esetén az elsősegélynyújtás a bő vízzel történő alapos öblítés, majd haladéktalanul szemészeti szakrendelés felkeresése.

A nyári időszak a szemtréningre is kiváló lehetőséget kínál. A legfrissebb szakirodalmi adatok szerint a rövidlátó gyermekek számára az olyan sportok, mint az asztalitenisz, tenisz vagy tollaslabda, különösen előnyösek, mivel ezek során a szem folyamatosan vált a közeli és távoli fókuszpontok között, ami erősíti a látást és lassítja a rövidlátás előrehaladását. Ezek a mozgásformák az öregszeműség esetén is hasznosak lehetnek a fókuszpontok edzése miatt. A napfény szerepe szintén kiemelkedő: a mérsékelt napfény és a D-vitamin termelődése jótékony hatással van több szembetegségre, például a rövidlátásra, keratoconusra vagy diabéteszes retinopátiára. Fontos azonban kerülni a déli órákban történő, órákig tartó napozást, mivel az éppen ellentétesen fokozza több szembetegség kialakulásának vagy progressziójának kockázatát. A reggeli és késő délutáni napfény ideálisabb lehet a szabadtéri tevékenységekhez, különösen gyermekek és fiatalok számára. A Bates–Schneider-féle szemgyakorlatok közül a „napoztatás” (sunning) csukott szemmel végezve biztonságos, de a közvetlen napfénybe nézést minden esetben kerülni kell. Minden szabadtéri tevékenység, mely a teljes testre hat, a keringés és a vázizomrendszer révén közvetlenül és közvetetten is hat a szemünk egészségére. Szemtréning szempontjából az erdőterápia, kültéri jóga, taj-csi, csi-kung, Kolpakov-féle otthoni gimnasztika, természetjárás stb. is számos előnnyel kecsegtetnek. A zöld környezet élvezete kifejezetten pihenteti a szemet és ezzel a pszichét is.

Végül, de nem utolsó sorban a karotinoidokban és antioxidánsokban gazdag növényi-alapú és mediterrán táplálkozás mellett a megfelelő alváshigiéné, a rendszeres testmozgás, a test és a szemfelszín hidrálása mind jótékony hatással van szemünkre és szellemünkre. A szemünk egészsége nemcsak a jelenlegi komfortérzetünket, hanem hosszú távú életminőségünket is meghatározza. Egy kis odafigyeléssel megelőzhetjük a kellemetlenségeket, és élvezhetjük a nyarat friss, csillogó szemekkel.

Kellemes és biztonságos nyarat kívánok mindenkinek! Ne csak a napfény legyen ragyogó – a látásotok is maradjon az!

Dr. Rák Tibor

Szemész- természetgyógyász szakorvos