Siettél már annyira, hogy nem volt időd tankolni?

A kevés alvással pont ebbe a hibába esünk. Néhányan hajlamosak vagyunk rá, hogy a feltöltődésre szánt idő csökkentésével próbálunk több időt szánni egyéb tevékenységeinkre elvégzésére. Holott pont a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás az egyik fő forrása annak az „üzemanyagnak”, ami minket is hajt. Egyaránt elengedhetetlen egészségünk megőrzéséhez és feladatink megfelelő ellátáshoz.

Alvás és egészség

Nem nehéz észrevenni, hogy van valamilyen kapcsolat az alvásunk és a napközbeni teljesítőképességünk között. Mindenki érezte már magát rossz hangulatúnak, szétszórtnak vagy nyomottnak egy rossz vagy kevés alvással töltött éjszaka után. Amit viszont nem olyan könnyű tetten érni, de számos kutatás igazolta, hogy a kialvatlanságnak, különösen, ha rendszeres, hosszú távú következményi vannak az egészségünkre. Hajlamosíthat magas vérnyomás betegségre, cukorbetegségre, elhízásra, szívbetegségekre és csökkentheti a várható élettartamot is.

Alvás és tanulás

A tanulást és a memóriát gyakran jellemzik az alábbi három kifejezéssel:

1. Begyűjtés : amikor először találkozunk az új információval.
2. Elraktározás: a folyamat, amikor az emlék rögzül.
3. Előhívás: amikor hozzáférünk a korábban elraktározott emlékhez.

Mindhárom szükséges feltétele a megfelelően működő emlékezőképességnek. Az első és harmadik az éber állapot sajátja, de a kutatások arra utalnak az emlékek elraktározása az alvás idejére tehetők.

Ez szép és jó, de mire figyeljek?

1. napi 7 – 9 óra alvásidő (igény szerint)
2. rendszeresített lefekvési idő
3. nyugodt környezet (kerülendők a zavaró hang- és fényhatások)
4. alkatnak / ízlésnek megfelelő egészséges fekhely
5. ideális hőmérséklet (18 -20 C°)
6. lefekvés előtt legkésőbb 3 órával együnk utoljára
7. lefekvés előtt közvetlenül ne nézzünk tévét
8. a telefonunkon, ill. más digitális eszközeinken lehetőség szerint állítsunk be kékfény szűrőt