Mindenki tudja, hisz a csapból is az folyik, hogy igyál eleget a szervezet egészséges működése érdekében. Azonban legtöbbször hiába tudjuk, mégis erre figyelünk talán a legkevésbé. Pedig a megfelelő folyadékellátottság a fizikai egészség megőrzése mellett az agyműködésre, a szellemi teljesítőképességre, a koncentrációs és tanulási képességekre, valamint a hangulatra is pozitív hatással van. És lássuk be, a vizsgaidőszak alatt ezekre a képességekre igazán nagy szükségünk lesz, függetlenül attól, hogy tőlünk a válaszokat, vagy a kérdéseket várják.

Mennyi is az annyi?

Felnőtt nők esetében a napi vízbeviteli referencia érték minimum 2 liter, férfiaknál minimum 2,5 liter (Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA)). Te elfogyasztasz naponta ennyit?

Mit igyunk?

Folyadékfogyasztásunk alapját az ivóvíz adja! Azonban néha színesíthetjük különböző vizes alapú zöldség, és gyümölcs turmixokkal, vagy csupán fűszernövények (pl. borsmenta, citromfű, gyömbér), erdei gyümölcsök vízbe történő keverésével. Folyadékbevitelünket változatosabbá tehetjük tej, és tejes italok, teák kis mennyiségben történő fogyasztásával is.

Még vizsgaidőszakban sem érdemes a kávéfogyasztást, vagy az élénkítő hatású üdítők, energiaitalok fogyasztását előtérbe helyezni, mivel a pillanatnyi éberséget követően hosszú távon ezekkel csak támogatjuk a teljesítőképességünk hanyatlását, a dehidratált állapot kialakulását.

Kezdj el már most készülni a vizsgákra – HIDRATÁLJ!

Az EFEN kapcsán pedig ne felejtsük: a magas alkoholtartalmú italok, köztük a rövid italok is folyadékveszteséget okoznak, mindemellett plusz kalóriabevitellel is számolnunk kell!

Kapcsolódó anyag

Hydration amongst nurses and doctors on-call (the HANDS on prospective cohort study)