A váll-, hát- és derékfájdalmak a leggyakoribb kellemetlenségek mozgásszeri panaszok közé tartoznak, becslések szerint a lakosság nyolcvan százalékát érintik. Az okokat sem kell sokáig keresni; az ülőmunka, az ülve, számítógép vagy tévé előtt töltött szabadidő, a mozgáshiány, a legalább minden második magyart érintő túlsúly és sok más körülmény már az egészen fiatalok gerincét is megviseli. A károsodás meglátszik a rossz testtartáson, a görbe háton, a merev, fájós vállizmokon, és sok más, nem látható, de annál veszélyesebb elváltozás, ízületi panasz, gyulladás, csontritkulás stb. előidézője is lehet. Szerencsére azonban van megoldás: a speciális gyakorlatokból összeállított gerinctorna. Dr. Hanzel Adrienn gyógytornász, fizioterapeuta avat be a részletekbe, aki a kari foglalkozásokat szervezi és tartja.

Kinek ajánlott a gerinctorna?

Az emberek többsége azt gondolja, hogy a gerinctorna idősöknek való, vagy már meglévő mozgásszervi panaszokkal javasolt, pedig ez nem így van. A prevenció, azaz a megelőzés nagyon fontos életmódtól és életkortól függetlenül. A gerinc menti izmok fejlesztése és gerincünk mozgékonyságának megőrzése mindenkinek ajánlott, akár fizikai vagy akár ülő munkát végzünk. Ezáltal kellően stabillá és rugalmassá válik gerincünk, javul a testtartásunk, testtudatunk, nő az ízületi mozgásterjedelmünk

Van összefüggés a derékfájás és a gerincünk között?

A derékpanaszokat nagy részben a gerinc menti izmok, szalagok és lágy részek feszülése okozhatja. Ezt kiválthatja például az ülő életmód, helytelen testtartás, mely által elgyengülnek a tartásért felelős izmok. Sokan nem is gondolják, hogy a csípő megfelelő mobilitása kucsfontosságú a gerinc, és azon belül is az ágyéki gerinc szakasz egészsége szempontjából. Ha csökken csípőnk mozgékonysága, nagy valószínűséggel derékfájással is számolnunk kell.

Mi mindenre jó a gerinctorna?

Például megtanít a helyes testtartásra, megtanít arra, hogyan ne terheljük feleslegesen a derekunkat, átmozgatja a csigolyákat, kisebb és nagyobb ízületeket egyaránt, megnyújtja a megrövidült izmokat, erősíti a gyengülésre hajlamos izmokat. Az úgynevezett mobilizációs gyakorlatok segítik megőrizni a gerinc mozgékonyságát, valamint az ízületi mozgásokat. A stabilizáló gyakorlatok biztosítják a gerinc védelmét.

Sokan keresnek otthoni gerinctorna gyakorlatokat az interneten. Mik lehetnek a nem szakember által vezetett gerinctorna buktatói?

Bízom benne, hogy a manapság az interneten csak hozzáértő szakemberek töltenek fel ilyen videókat. Olyan videót kellene választani a hatalmas kínálatból, ahol meg van jelölve a korosztály, kinek ajánlott az adott videó. Mindenkinek fel kell mérni az állóképességét, a saját képességeit, és a fokozatosságra törekedve az aktuális fizikai állapotunknak megfelelő tornát választani.

Hogyan épül fel egy óra?

Sokan azt gondolják, hogy a gerinctorna során lefekszünk a szőnyegre és végig fekve végzünk gyakorlatokat, azonban ez nem így van. Nagyon fontos az álló helyzetben végzett gyakorlatok kivitelezése a fekvő mellett, hisz a testtartásért felelős izmok (antigravitációs izmok) tréningezése állva a leghatékonyabb, mert ilyenkor ezek az izmok a gravitációval szemben dolgoznak. Természetesen a talajon végzett gyakorlatok is nagyon fontosak, pl hasizomerősítés, vagy nyújtás szempontjából. Mivel fő célunk az, hogy a helyes testtartás teljesen természetessé váljon (pl. álló, vagy ülő helyzetben) ezért ezekben a helyzetekben is kell gyakorlatokat végezzünk.

Hol és mikor vannak ezek a foglalkozások és hogyan lehet rájuk jelentkezni?

ONLINE minden hétfőn 18.00 órakor tudnak csatlakozni az érdeklődők a YourLife Facebook oldalán (https://www.facebook.com/your.life.at.aok) meghirdetett eseményre kattintva.

Amennyiben a járványügyi helyzet engedi, személyesen a PTE ÁOK elméleti tömb, tornatermében, szerdánként 11-kor lesznek a foglalkozások, jelentkezni a yourlife@aok.pte.hu címen lehet majd.

Szabó Gábor